【林先生の初耳学】プロテイン飲むだけダイエット！？コンビニ・スーパーで買えるプロテインフードまとめ

2021年2月28日(日)放送の「林先生の初耳学」の初耳トレンディで、今話題のプロテインによるダイエットが紹介されました。

この記事では、番組内で紹介されたプロテインダイエットの効果や方法、コンビニやスーパーで購入できるプロテインフードをまとめています。

３時のヒロインのゆめっちさんとかなでさんが挑戦したプロテインダイエット結果を踏まえ、効果を出すためのポイントも公開！

それでは、続きをどうぞ！

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【林先生の初耳学】コンビニプロテインフード：セブンイレブン

セブンイレブンはお惣菜の開発に力を入れていて、たんぱく質が摂れる食事のラインナップが豊富。

たんぱく質が摂れるだし香る豆乳茶碗蒸し

セブンイレブンの茶碗蒸しめっちゃ美味いのでオススメ。 pic.twitter.com/cFNUUI7OiQ

— 近藤修大 (@nobuhiro_kondou) February 28, 2021

税込価格　：321円
たんぱく質：15.1g
カロリー　：132kcal

たんぱく質が摂れるサラダチキンロール

「たんぱく質が摂れるサラダチキンロール」340円(税込367円)

たんぱく質が約25.2g摂れる、『サラダチキン』が主役の全粒粉入りロールパンのサンド🥖
チェダーチーズや玉子などが入ったシーザーサラダ仕立てで、食べ応えもバッチリ❣
※近畿、沖縄除く
※地域により規格が異なります#セブンイレブン

— セブン‐イレブン・ジャパン (@711SEJ) February 18, 2021

鶏肉に加え、卵やブロッコリーも入っているのでたんぱく質の量が多いのがポイント。

税込価格　：367円
たんぱく質：25.2g
カロリー　：278kcal

たんぱく質が摂れる香り箱とツナのサラダ

こんばんは🌠

サラダが食べたくて
セブンイレブンの
たんぱく質が摂れる
香り箱とツナのサラダ❗️
買って食べました😏😏

カニカマが太く
ツナも量が多く
卵、レタス、ブロッコリーも
ありました🎵
意外と量が多いサラダでした
満足🍴🈵😆
また、食べたいです✨ pic.twitter.com/onMniE2FY5

— ごっちん@royal (@NoSTBkiYMb11MUv) February 11, 2021

ちなみに「香り箱」とは、カニカマメーカー株式会社スギヨのカニカマのことです。

税込価格　：429円
たんぱく質：19.5g
カロリー　：218kcal

たんぱく質10gの豆腐バー和風だし

しごおわのー

豆腐バーに新味が！？
ヾ(?・ω・?)ノ
ゆず胡椒と来たか pic.twitter.com/6EMt42UhcK

— ちくわ御前 (@atlum2) February 23, 2021

税別価格　：128円
たんぱく質：10g
炭水化物　：1.8g
カロリー　：104kcal

セブンプレミアム国産さば水煮190g

今日の✨
SABACAN(oゝД･)b✨
セブンイレブン
国産さば水煮#Uru pic.twitter.com/Ihrw7AiJsf

— ιゝち@あまく騎士 (@GoIchi51_AO0113) May 20, 2019

味噌煮ではなく水煮なら、低糖質高たんぱく！

サバはビタミンEが豊富で、美肌にも効果的。

税込価格　：192円
たんぱく質：26.2g
カロリー　：431kcal

砂肝の黒胡椒焼き

セブンイレブンの砂肝の黒胡椒焼き、高タンパク低脂質美味い優勝！！

カロリー: 124kcal
タンパク質: 22.2g
脂質: 3.2g
炭水化物 1.9g pic.twitter.com/kMgl5FrS9b

— まさひと (@masabonblog69) October 6, 2020

サラダチキンと同等の栄養バランスで、脂質・糖質が控えめで高たんぱくな食べやすいお惣菜。

税込価格　：300円
たんぱく質：22.2g
カロリー　：124kcal

【林先生の初耳学】コンビニプロテインフード：ローソン

ローソンはお菓子やパン類からたんぱく質が摂れる商品が多く、間食などに最適！

ザクザク食感のソイクランチチョコ　

ナチュラルローソンで見つけたソイクランチチョコ☺️🌱クランチ部分がソイなのかなぁ＾＾✨大きさも小ぶりでパクッと食べやすかったー😚🌸#大豆 #ソイクランチチョコ #クランチチョコ #ザクザク食感のソイクランチチョコ #ナチュラルローソン #soybeans #naturalrawson #soyCrunchchocolate pic.twitter.com/d29EgwbOZo

— Emi Nagatani (@Letsenjoylife76) February 26, 2021

税込価格　：168円
たんぱく質：15.1g
カロリー　：205kcal

ビネガー香る大豆チップス

ローソンのナチュラルローソンコーナーにありました。ビオクラの「ビネガー香る大豆チップス」は動物性0でビーガンOKです。ビオクラは #マクロビ食品のメーカーであり、#白砂糖不使用で #パーム油不使用であることも、マクロビ思想の観点からなされています。#vegan #ビーガン #ヴィーガン pic.twitter.com/vYFmujrHwZ

— 🌱京都VEGAN食生活🌱 (@kyotovegandiet) May 30, 2020

税込価格　：148円
たんぱく質：12.1g
カロリー　：120kcal

【林先生の初耳学】スーパー・通販で入手できるプロテインフード

おやつカンパニー：BODY STAR（プロテインスナック）

サラダチキンと同じくらいのタンパク質だが、おにぎりより低カロリーなおやつカンパニーのスナック。

2021年3月15日新発売！

大阪京菓 ZRxおやつカンパニー　43G BODYSTARプロテインスナックうすしお味×24個　+税　【xeco】【エコ配送料無料（沖縄県配送不可時間指定と夜間お届け不可）】

税別価格　：160円
たんぱく質：20g
カロリー　：179kcal

トップバリュ：プロテインバーシリアルチョコ

職場用にトップバリュプロテインバーを箱買いしました👍#筋トレ #プロテンバー #置きプロテンバー #置きテイン pic.twitter.com/YY48Vus6a8

— さちお@筋トレ始めました (@sachiomax) October 28, 2020

税別価格　：98円
たんぱく質：15g
カロリー　：172kcal

Pasco：コオロギのフィナンシェ

Pascoのコオロギフィナンシェも職場の仲間と試食。10匹分は全然わからずバターのよく効いたおいしいフィナンシェ。30匹分のは割としっかりコオロギのお味。色も少し違うのは濃さの違いか色付けかどっちなんやろ？ pic.twitter.com/eleehiKBSz

— 坂もっと登る (@sakamottonoboru) December 23, 2020

10匹分のコオロギパウダーが入ったフィナンシェ。

30匹分のパウダーが入ったフィナンシェも販売されています。

税込価格　：2,160円（10匹／30匹各3個入り）
たんぱく質：10匹 3.1g／30匹 4.1g
カロリー　：10匹 186kcal／30匹 182kcal

【林先生の初耳学】おすすめプロテイン

森永ウィダー：プロテイン効果ソイカカオ味

【森永製菓】ウイダープロテイン効果ソイカカオ味　660g【プロテイン】【Weider】【ウィダー】

筋肉をつけすぎずに綺麗に痩せたい！という方におすすめのソイプロテイン。

筋肉をつけながら絞りたい場合は水で、激しい運動をしてエネルギーを摂りたい方にはオレンジジュースで飲むのがおすすめ。

ぱっと思いつく牛乳は、脂質が高くなるので不向きとのこと。

【林先生の初耳学】プロテインダイエット方法・効果

プロテインダイエットは、食事制限・運動もなしでプロテインを摂取するだけのダイエット方法。

多くの人は1日に必要なたんぱく質の摂取量が足りていないため、運動しなくても飲んだ方が良いそう。

1日のたんぱく質推奨摂取量

女性：約50g
男性：約60g

また、プロテインにはホエイを原料としたホエイプロテインと大豆から作られるソイプロテインの2種類があります。

運動せずに痩せたい人が飲むべきなのは、ソイプロテイン。

ソイプロテインはホエイプロテインと比較し、体に吸収される時間が3～4倍かかり、腹持ちがいいため、ダイエット中の方に向いているんです。

逆に、筋肉をつけたい人にはホエイプロテインがおすすめです。

【林先生の初耳学】プロテインダイエットのポイント

番組内では3時のヒロインのかなでさん、ゆめっちさんが1週間のプロテインダイエットに挑戦しました。

ゆめっちさんは以下の2点を実践し、79.1kg→77.9kg、1.2kgの減量に成功！

ゆめっち実践！プロテインダイエット

食事の前にたんぱく質を摂り、吸収を早める「プロテインファースト」
間食にプロテインフード

かなでさんはプロテインファーストと朝プロテインを実践して若干体脂肪率が落ちたものの、体重は0.5kg減という結果に。

2人の結果の違いは、ゆめっちさんが間食でこまめにプロテインを摂り、空腹時間をとらなかったことがポイントでした。

空腹で食事をすると、血糖値が急上昇し、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

このため、空腹時間を長く作らないことが大切。

ただ、プロテインを飲むタイミングとしてベストなのは朝。

水分や栄養が枯渇した状態で摂取することで、効果的な体作りや代謝アップにつながります。

しかし、かなでさんの結果から見るに、朝摂取するだけでは効果が薄そうです。

ポイント

空腹時間を作らず、3時間ほど間隔を空けて摂取するとより効果的
プロテインを飲むベストタイミングは朝

【林先生の初耳学】プロテインで簡単ダイエットまとめ

プロテインといえば、アスリートの方や筋トレをしている方向けのものと思っていたので、ダイエットにも効果的とは知りませんでした。

コンビニやスーパーで手軽に入手できるのも嬉しいですね。

明日からコンビニで売り切れないか心配です…！

【森永製菓】ウイダープロテイン効果ソイカカオ味　660g【プロテイン】【Weider】【ウィダー】

【林先生の初耳学】プロテイン飲むだけダイエット！？コンビニ・スーパーで買えるプロテインフードまとめ

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