【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質フードまとめ!気軽にダイエットに取り入れよう

林先生の初耳学

【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質フードまとめ!手軽に買える商品を使ったアレンジレシピも

2021年4月18日放送!日曜日の初耳学の初耳トレンディで紹介されていた、コンビニ低糖質フードをまとめました。

コンビニの低糖質フードを使ったアレンジレシピもご紹介。

低糖質ダイエットを試みるあなたは必見です!

 

コンビニで買える高たんぱくフードはコチラ!


【日曜日の初耳学】コンビニローソンで買える低糖質フード

ブランパン2個入 ~乳酸菌入~

税込価格:120円
糖質  :2.2g/個
カロリー:63kcal/個

穀物の外皮を使用し、小麦粉よりも糖質が低く、食物繊維も豊富。

釜玉うどん風

税込価格:298円
糖質  :0g
カロリー:112kcal

野菜を食べる生パスタ(トマトソース)

税込価格:298円
糖質  :33.8g
カロリー:290kcal

おにぎり一個よりも糖質が少ない、驚きのパスタ。

からあげクンレギュラー

税込価格:216円
糖質  :1.6g/個
カロリー:220kcal

彩り野菜と熟成ベーコンのピッツァ

税込価格:399円
糖質  :28.8g
カロリー:405kcal

 

【日曜日の初耳学】間食におすすめ!無印の低糖質お菓子

間食には、無印の糖質10g以下シリーズのお菓子・パンがおすすめ。

日曜日の初耳学で紹介されたのは以下の6商品でした。

ミルクチョコレート

税込価格:190円
糖質  :8.0g

ひとくちレモンマドレーヌ

税込価格:150円
糖質  :8.2g

バナナバウム

税込価格:120円
糖質  :6.4g

フィナンシェ

税込価格:150円
糖質  :9.0g

 

アップルの大豆バー

税込価格:150円
糖質  :8.1g

シナモンロール

税込価格:150円
糖質  :7.4g

【日曜日の初耳学】低糖質ダイエットに推奨される糖質摂取量

低糖質ダイエットに推奨されている、1日の糖質摂取量は70~130g、1食約30g。

コンビニ商品で推奨糖質量を達成できる1日分の食事メニューも紹介されていました。

コンビニでそろう!朝食メニュー

【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質フードまとめ!手軽に買える商品を使ったアレンジレシピも

メニュー

  • 低糖質調整豆乳(3g)
  • もっちもち玄米おにぎり 高菜明太子(36.2g)
  • ごろごろ野菜の豚汁(7.2g)

糖質の合計は46.4g!

コンビニでそろう!昼食メニュー

【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質フードまとめ!手軽に買える商品を使ったアレンジレシピも

メニュー

  • もち麦ぷちぷちキノコとチーズクリームスープ(18.4g)
  • 全粒粉入り 野菜ミックスサンド(24.3g)
  • 皮むきりんご(12.0g)

糖質の合計は54.7g!

コンビニでそろう!夕食メニュー

【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質フードまとめ!手軽に買える商品を使ったアレンジレシピも

メニュー

  • 糖質ゼロ麺釜玉うどん風(0g)
  • 海老ときのこのアヒージョ(3.4g)
  • 黒トリュフで食べるローストビーフ(2.1g)
  • 海藻と大根のサラダ(0.3g)
  • 辛しマヨしたらば(5.4g)
  • 枝豆(2.3g)
  • スモークチーズ(0.4g)

糖質の合計は13.9g!

コンビニで買える低糖質間食メニュー

メニュー

  • ブランのドーナツ~乳酸菌入り~(13.0g)

糖質の合計は13.0g!

あまり空腹の時間を長くして我慢し過ぎてしまうと、かえって食べ過ぎを招くため、適度に間食をとることが大切なんですって。

先にご紹介した、無印の低糖質お菓子やパンを活用しても。

【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質商品アレンジレシピ

さばトマト焼きパスタ(2人前)のレシピ

レシピ

【材料】
 野菜を食べる生パスタ(トマトソース)2個
 さば水煮缶 1缶
 とろけるスライスチーズ 2枚

【作り方】

  1. ローソンの「野菜を食べる生パスタ」を耐熱皿にうつす
  2. コンビニで買えるサバの水煮缶をパスタの上にのせる
  3. スライスチーズをのせてオーブントースターで3分加熱して完成!

サラダチキンのクッパ風(2人前)のレシピ

レシピ

【材料】
 サラダチキン プレーン 1個
 水 400cc
 鶏ガラスープの素 小さじ2
 6品目の野菜炒め 1袋
 卵 2個
 ご飯 170g
 ごま油・胡椒 適量 

【作り方】

  1. サラダチキンを細かく切る
  2. 水に鶏ガラスープの素を入れたダシに、ローソンの「6品目の野菜炒め」とサラダチキン、溶き卵を加える
  3. お好みの硬さになるまで煮る
  4. ご飯の上に盛り、ごま油と胡椒をお好みでかけて完成

【日曜日の初耳学】コンビニ買える低糖質商品・アレンジレシピまとめ

「林先生の初耳学」から「日曜日の初耳学」に名前を変えてスタートした初耳学でしたが、構成は以前と変わりませんでしたね。

今回のコンビニで購入できる低糖質商品・アレンジレシピは日々の生活に簡単に取り入れることができるので、ぜひ参考にしてみてください!

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