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林先生の初耳学

【林先生の初耳学】プロテイン飲むだけダイエット!?コンビニ・スーパーで買えるプロテインフードまとめ

2021年2月28日(日)放送の「林先生の初耳学」の初耳トレンディで、今話題のプロテインによるダイエットが紹介されました。

この記事では、番組内で紹介されたプロテインダイエットの効果や方法、コンビニやスーパーで購入できるプロテインフードをまとめています。

3時のヒロインのゆめっちさんとかなでさんが挑戦したプロテインダイエット結果を踏まえ、効果を出すためのポイントも公開!

それでは、続きをどうぞ!

 

 

美容専門!女性向けプロテイン口コミ↓

低糖質コンビニフード・アレンジレシピはコチラ↓


【林先生の初耳学】コンビニ プロテインフード:セブンイレブン

セブンイレブンはお惣菜の開発に力を入れていて、たんぱく質が摂れる食事のラインナップが豊富。

たんぱく質が摂れる だし香る豆乳茶碗蒸し

税込価格 :321円
たんぱく質:15.1g
カロリー :132kcal

たんぱく質が摂れる サラダチキンロール

鶏肉に加え、卵やブロッコリーも入っているのでたんぱく質の量が多いのがポイント。

税込価格 :367円
たんぱく質:25.2g
カロリー :278kcal

たんぱく質が摂れる 香り箱とツナのサラダ

ちなみに「香り箱」とは、カニカマメーカー株式会社スギヨのカニカマのことです。

税込価格 :429円
たんぱく質:19.5g
カロリー :218kcal

たんぱく質10gの豆腐バー 和風だし

税別価格 :128円
たんぱく質:10g
炭水化物 :1.8g
カロリー :104kcal

セブンプレミアム 国産さば水煮190g

味噌煮ではなく水煮なら、低糖質高たんぱく!

サバはビタミンEが豊富で、美肌にも効果的。

税込価格 :192円
たんぱく質:26.2g
カロリー :431kcal

砂肝の黒胡椒焼き

サラダチキンと同等の栄養バランスで、脂質・糖質が控えめで高たんぱくな食べやすいお惣菜。

税込価格 :300円
たんぱく質:22.2g
カロリー :124kcal

【林先生の初耳学】コンビニ プロテインフード:ローソン

ローソンはお菓子やパン類からたんぱく質が摂れる商品が多く、間食などに最適!

ザクザク食感のソイクランチチョコ 


税込価格 :168円
たんぱく質:15.1g
カロリー :205kcal

ビネガー香る大豆チップス


税込価格 :148円
たんぱく質:12.1g
カロリー :120kcal

【林先生の初耳学】スーパー・通販で入手できるプロテインフード

おやつカンパニー:BODY STAR(プロテインスナック)

サラダチキンと同じくらいのタンパク質だが、おにぎりより低カロリーなおやつカンパニーのスナック。

2021年3月15日新発売!

税別価格 :160円
たんぱく質:20g
カロリー :179kcal

トップバリュ:プロテインバー シリアルチョコ

税別価格 :98円
たんぱく質:15g
カロリー :172kcal

Pasco:コオロギのフィナンシェ

10匹分のコオロギパウダーが入ったフィナンシェ。

30匹分のパウダーが入ったフィナンシェも販売されています。


税込価格 :2,160円(10匹/30匹各3個入り)
たんぱく質:10匹 3.1g/30匹 4.1g
カロリー :10匹 186kcal/30匹 182kcal

【林先生の初耳学】おすすめプロテイン

森永ウィダー:プロテイン効果 ソイカカオ味

筋肉をつけすぎずに綺麗に痩せたい!という方におすすめのソイプロテイン。

筋肉をつけながら絞りたい場合は水で、激しい運動をしてエネルギーを摂りたい方にはオレンジジュースで飲むのがおすすめ。

ぱっと思いつく牛乳は、脂質が高くなるので不向きとのこと。

人気!飲みやすいプロテイン

番組内で個別には取り上げられませんでしたが、パッケージが映っていて評価が高いプロテインをまとめました。

タンパクオトメ

20~30代女性満足度No.1!のタンパクオトメ

シイタケ農家出身の食品屋さん”タマチャンショップ”のプロテインは、女性の美容と健康を考え、国産大豆を使用、砂糖不使用、グルテンフリーで作られています。

さらに、1日分のビタミン・ミネラルが1杯でほぼ摂取できるという優れもの。

味のラインナップも豊富で、お好きなフレーバーを選ぶことができます。

ラインナップ

定番フレーバー

  • ほんのりチャイ
  • ぜいたくベリー
  • まろやかカカオ
  • すこやか朝バナナ

期間限定フレーバー

  • ふんわり春バニラ
  • すっきりチョコミント
  • 博多あまおう

今まで飲んだプロテインの中で一番美味しい!という口コミが多数寄せられています。

たんぱく質だけを摂りたい!という方向けには「ピュアプロテイン」、乳製品・動物性たんぱく質の方向けに植物性たんぱく質のみで作られた「やさいプロテイン100」もラインナップに含まれていますよ!

美味しく飲めて栄養満点、しかもダイエットにもなる…とあればとりあえず一袋ポチっとしてしまうのが人間の性ですよね(ポチりました)。

参考

妊活中・妊娠中~授乳期の女性が飲んでも問題ありません。

ただし、成分の摂取過多とならないように、服用中のサプリメントの栄養成分をご確認くださいね!

妊娠中の方へ

実際に飲んでみた感想はコチラ↓

beLEGEND(ビーレジェンド)

モンドセレクション最高金賞を6年連続受賞している「ナチュラル」を筆頭に、その他商品も複数回の受賞歴を誇る”beLEGEND”。

品質の高さ、コスパの良さが売りで、日本のトップアスリート・指導者も愛飲しているプロテインです。

ストイックなアスリート向けならば商品もシンプル…と思いきや、ラインナップも豊富です。

ミルキーやくまモン、キティちゃんとのコラボ品など、女性も購入しやすいパッケージ・フレーバーも用意されています。

くまモンバージョンはみかん風味!

さっぱりいただけそうですね。

Amazon限定フレーバーもあるので、要チェックです!

さらに、2021年3月10日からはチーズタルト専門店「パブロ」とのコラボ商品の販売がスタート!

これは気になりますね…!

【林先生の初耳学】プロテインダイエット方法・効果

プロテインダイエットは、食事制限・運動もなしでプロテインを摂取するだけのダイエット方法。

多くの人は1日に必要なたんぱく質の摂取量が足りていないため、運動しなくても飲んだ方が良いそう。

1日のたんぱく質推奨摂取量

女性:約50g
男性:約60g

また、プロテインにはホエイを原料としたホエイプロテインと大豆から作られるソイプロテインの2種類があります。

運動せずに痩せたい人が飲むべきなのは、ソイプロテイン。

ソイプロテインはホエイプロテインと比較し、体に吸収される時間が3~4倍かかり、腹持ちがいいため、ダイエット中の方に向いているんです。

逆に、筋肉をつけたい人にはホエイプロテインがおすすめです。

【林先生の初耳学】プロテインダイエットのポイント

番組内では3時のヒロインのかなでさん、ゆめっちさんが1週間のプロテインダイエットに挑戦しました。

ゆめっちさんは以下の2点を実践し、79.1kg→77.9kg、1.2kgの減量に成功!

林先生の初耳学コンビニプロテインフードダイエット飲むだけ方法効果おすすめゆめっち結果

ゆめっち実践!プロテインダイエット

  • 食事の前にたんぱく質を摂り、吸収を早める「プロテインファースト」
  • 間食にプロテインフード

かなでさんはプロテインファーストと朝プロテインを実践して若干体脂肪率が落ちたものの、体重は0.5kg減という結果に。

林先生の初耳学コンビニプロテインフードダイエット飲むだけ方法効果おすすめかなで結果

2人の結果の違いは、ゆめっちさんが間食でこまめにプロテインを摂り、空腹時間をとらなかったことがポイントでした。

空腹で食事をすると、血糖値が急上昇し、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

このため、空腹時間を長く作らないことが大切。

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ただ、プロテインを飲むタイミングとしてベストなのは朝。

水分や栄養が枯渇した状態で摂取することで、効果的な体作りや代謝アップにつながります。

しかし、かなでさんの結果から見るに、朝摂取するだけでは効果が薄そうです。

ポイント

  • 空腹時間を作らず、3時間ほど間隔を空けて摂取するとより効果的
  • プロテインを飲むベストタイミングは朝

【林先生の初耳学】プロテインで簡単ダイエットまとめ

プロテインといえば、アスリートの方や筋トレをしている方向けのものと思っていたので、ダイエットにも効果的とは知りませんでした。

コンビニやスーパーで手軽に入手できるのも嬉しいですね。

明日からコンビニで売り切れないか心配です…!

-林先生の初耳学

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