2021年2月28日(日)放送の「林先生の初耳学」の初耳トレンディで、今話題のプロテインによるダイエットが紹介されました。
この記事では、番組内で紹介されたプロテインダイエットの効果や方法、コンビニやスーパーで購入できるプロテインフードをまとめています。
３時のヒロインのゆめっちさんとかなでさんが挑戦したプロテインダイエット結果を踏まえ、効果を出すためのポイントも公開！
それでは、続きをどうぞ！
美容専門！女性向けプロテイン口コミ↓ 続きを見る
タンパクオトメで痩せた人はいる？効果的な飲み方は？肌荒れにも良い？
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【日曜日の初耳学】コンビニ低糖質フードまとめ！手軽に買える商品を使ったアレンジレシピも
【林先生の初耳学】コンビニ プロテインフード：セブンイレブン
セブンイレブンはお惣菜の開発に力を入れていて、たんぱく質が摂れる食事のラインナップが豊富。
たんぱく質が摂れる だし香る豆乳茶碗蒸し
セブンイレブンの茶碗蒸しめっちゃ美味いのでオススメ。 pic.twitter.com/cFNUUI7OiQ
— 近藤修大 (@nobuhiro_kondou) February 28, 2021
税込価格 ：321円
たんぱく質：15.1g
カロリー ：132kcal
たんぱく質が摂れる サラダチキンロール
「たんぱく質が摂れるサラダチキンロール」340円(税込367円)
たんぱく質が約25.2g摂れる、『サラダチキン』が主役の全粒粉入りロールパンのサンド🥖
チェダーチーズや玉子などが入ったシーザーサラダ仕立てで、食べ応えもバッチリ❣
※近畿、沖縄除く
※地域により規格が異なります#セブンイレブン— セブン‐イレブン・ジャパン (@711SEJ) February 18, 2021
鶏肉に加え、卵やブロッコリーも入っているのでたんぱく質の量が多いのがポイント。
税込価格 ：367円
たんぱく質：25.2g
カロリー ：278kcal
たんぱく質が摂れる 香り箱とツナのサラダ
こんばんは🌠
サラダが食べたくて
セブンイレブンの
たんぱく質が摂れる
香り箱とツナのサラダ❗️
買って食べました😏😏カニカマが太く
ツナも量が多く
卵、レタス、ブロッコリーも
ありました🎵
意外と量が多いサラダでした
満足🍴🈵😆
また、食べたいです✨ pic.twitter.com/onMniE2FY5— ごっちん@royal (@NoSTBkiYMb11MUv) February 11, 2021
ちなみに「香り箱」とは、カニカマメーカー株式会社スギヨのカニカマのことです。
税込価格 ：429円
たんぱく質：19.5g
カロリー ：218kcal
たんぱく質10gの豆腐バー 和風だし
しごおわのー
豆腐バーに新味が！？
ヾ(?・ω・?)ノ
ゆず胡椒と来たか pic.twitter.com/6EMt42UhcK— ちくわ御前 (@atlum2) February 23, 2021
税別価格 ：128円
たんぱく質：10g
炭水化物 ：1.8g
カロリー ：104kcal
セブンプレミアム 国産さば水煮190g
今日の✨
SABACAN(oゝД･)b✨
セブンイレブン
国産さば水煮#Uru pic.twitter.com/Ihrw7AiJsf— ιゝち@あまく騎士 (@GoIchi51_AO0113) May 20, 2019
味噌煮ではなく水煮なら、低糖質高たんぱく！
サバはビタミンEが豊富で、美肌にも効果的。
税込価格 ：192円
たんぱく質：26.2g
カロリー ：431kcal
砂肝の黒胡椒焼き
セブンイレブンの砂肝の黒胡椒焼き、高タンパク低脂質美味い優勝！！
カロリー: 124kcal
タンパク質: 22.2g
脂質: 3.2g
炭水化物 1.9g pic.twitter.com/kMgl5FrS9b— まさひと (@masabonblog69) October 6, 2020
サラダチキンと同等の栄養バランスで、脂質・糖質が控えめで高たんぱくな食べやすいお惣菜。
税込価格 ：300円
たんぱく質：22.2g
カロリー ：124kcal
【林先生の初耳学】コンビニ プロテインフード：ローソン
ローソンはお菓子やパン類からたんぱく質が摂れる商品が多く、間食などに最適！
ザクザク食感のソイクランチチョコ
ナチュラルローソンで見つけたソイクランチチョコ☺️🌱クランチ部分がソイなのかなぁ＾＾✨大きさも小ぶりでパクッと食べやすかったー😚🌸#大豆 #ソイクランチチョコ #クランチチョコ #ザクザク食感のソイクランチチョコ #ナチュラルローソン #soybeans #naturalrawson #soyCrunchchocolate pic.twitter.com/d29EgwbOZo
— Emi Nagatani (@Letsenjoylife76) February 26, 2021
税込価格 ：168円
たんぱく質：15.1g
カロリー ：205kcal
ビネガー香る大豆チップス
ローソンのナチュラルローソンコーナーにありました。ビオクラの「ビネガー香る大豆チップス」は動物性0でビーガンOKです。ビオクラは #マクロビ 食品のメーカーであり、#白砂糖不使用 で #パーム油不使用 であることも、マクロビ思想の観点からなされています。#vegan #ビーガン #ヴィーガン pic.twitter.com/vYFmujrHwZ
— 🌱京都VEGAN食生活🌱 (@kyotovegandiet) May 30, 2020
税込価格 ：148円
たんぱく質：12.1g
カロリー ：120kcal
【林先生の初耳学】スーパー・通販で入手できるプロテインフード
おやつカンパニー：BODY STAR（プロテインスナック）
サラダチキンと同じくらいのタンパク質だが、おにぎりより低カロリーなおやつカンパニーのスナック。
2021年3月15日新発売！
税別価格 ：160円
たんぱく質：20g
カロリー ：179kcal
トップバリュ：プロテインバー シリアルチョコ
職場用にトップバリュ プロテインバーを箱買いしました👍#筋トレ#プロテンバー#置きプロテンバー#置きテイン pic.twitter.com/YY48Vus6a8
— さちお@筋トレ始めました (@sachiomax) October 28, 2020
税別価格 ：98円
たんぱく質：15g
カロリー ：172kcal
Pasco：コオロギのフィナンシェ
Pascoのコオロギフィナンシェも職場の仲間と試食。10匹分は全然わからずバターのよく効いたおいしいフィナンシェ。30匹分のは割としっかりコオロギのお味。色も少し違うのは濃さの違いか色付けかどっちなんやろ？ pic.twitter.com/eleehiKBSz
— 坂もっと登る (@sakamottonoboru) December 23, 2020
10匹分のコオロギパウダーが入ったフィナンシェ。
30匹分のパウダーが入ったフィナンシェも販売されています。
税込価格 ：2,160円（10匹／30匹各3個入り）
たんぱく質：10匹 3.1g／30匹 4.1g
カロリー ：10匹 186kcal／30匹 182kcal
【林先生の初耳学】おすすめプロテイン
森永ウィダー：プロテイン効果 ソイカカオ味
筋肉をつけすぎずに綺麗に痩せたい！という方におすすめのソイプロテイン。
筋肉をつけながら絞りたい場合は水で、激しい運動をしてエネルギーを摂りたい方にはオレンジジュースで飲むのがおすすめ。
ぱっと思いつく牛乳は、脂質が高くなるので不向きとのこと。
人気！飲みやすいプロテイン
番組内で個別には取り上げられませんでしたが、パッケージが映っていて評価が高いプロテインをまとめました。
タンパクオトメ
20～30代女性満足度No.1!の「タンパクオトメ」。
シイタケ農家出身の食品屋さん”タマチャンショップ”のプロテインは、女性の美容と健康を考え、国産大豆を使用、砂糖不使用、グルテンフリーで作られています。
さらに、1日分のビタミン・ミネラルが1杯でほぼ摂取できるという優れもの。
味のラインナップも豊富で、お好きなフレーバーを選ぶことができます。
ラインナップ
定番フレーバー
- ほんのりチャイ
- ぜいたくベリー
- まろやかカカオ
- すこやか朝バナナ
期間限定フレーバー
- ふんわり春バニラ
- すっきりチョコミント
- 博多あまおう
今まで飲んだプロテインの中で一番美味しい！という口コミが多数寄せられています。
たんぱく質だけを摂りたい！という方向けには「ピュアプロテイン」、乳製品・動物性たんぱく質の方向けに植物性たんぱく質のみで作られた「やさいプロテイン100」もラインナップに含まれていますよ！
美味しく飲めて栄養満点、しかもダイエットにもなる…とあればとりあえず一袋ポチっとしてしまうのが人間の性ですよね（ポチりました）。
参考
妊活中・妊娠中～授乳期の女性が飲んでも問題ありません。
ただし、成分の摂取過多とならないように、服用中のサプリメントの栄養成分をご確認くださいね！
実際に飲んでみた感想はコチラ↓ 続きを見る
タンパクオトメで痩せた人はいる？効果的な飲み方は？肌荒れにも良い？
beLEGEND（ビーレジェンド）
モンドセレクション最高金賞を6年連続受賞している「ナチュラル」を筆頭に、その他商品も複数回の受賞歴を誇る”beLEGEND”。
品質の高さ、コスパの良さが売りで、日本のトップアスリート・指導者も愛飲しているプロテインです。
ストイックなアスリート向けならば商品もシンプル…と思いきや、ラインナップも豊富です。
ミルキーやくまモン、キティちゃんとのコラボ品など、女性も購入しやすいパッケージ・フレーバーも用意されています。
くまモンバージョンはみかん風味！
さっぱりいただけそうですね。
Amazon限定フレーバーもあるので、要チェックです！
さらに、2021年3月10日からはチーズタルト専門店「パブロ」とのコラボ商品の販売がスタート！
これは気になりますね…！
【林先生の初耳学】プロテインダイエット方法・効果
プロテインダイエットは、食事制限・運動もなしでプロテインを摂取するだけのダイエット方法。
多くの人は1日に必要なたんぱく質の摂取量が足りていないため、運動しなくても飲んだ方が良いそう。
1日のたんぱく質推奨摂取量
男性：約60g
また、プロテインにはホエイを原料としたホエイプロテインと大豆から作られるソイプロテインの2種類があります。
運動せずに痩せたい人が飲むべきなのは、ソイプロテイン。
ソイプロテインはホエイプロテインと比較し、体に吸収される時間が3～4倍かかり、腹持ちがいいため、ダイエット中の方に向いているんです。
逆に、筋肉をつけたい人にはホエイプロテインがおすすめです。
【林先生の初耳学】プロテインダイエットのポイント
番組内では3時のヒロインのかなでさん、ゆめっちさんが1週間のプロテインダイエットに挑戦しました。
ゆめっちさんは以下の2点を実践し、79.1kg→77.9kg、1.2kgの減量に成功！
ゆめっち実践！プロテインダイエット
- 食事の前にたんぱく質を摂り、吸収を早める「プロテインファースト」
- 間食にプロテインフード
かなでさんはプロテインファーストと朝プロテインを実践して若干体脂肪率が落ちたものの、体重は0.5kg減という結果に。
2人の結果の違いは、ゆめっちさんが間食でこまめにプロテインを摂り、空腹時間をとらなかったことがポイントでした。
空腹で食事をすると、血糖値が急上昇し、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。
このため、空腹時間を長く作らないことが大切。
ただ、プロテインを飲むタイミングとしてベストなのは朝。
水分や栄養が枯渇した状態で摂取することで、効果的な体作りや代謝アップにつながります。
しかし、かなでさんの結果から見るに、朝摂取するだけでは効果が薄そうです。
ポイント
- 空腹時間を作らず、3時間ほど間隔を空けて摂取するとより効果的
- プロテインを飲むベストタイミングは朝
【林先生の初耳学】プロテインで簡単ダイエットまとめ
プロテインといえば、アスリートの方や筋トレをしている方向けのものと思っていたので、ダイエットにも効果的とは知りませんでした。
コンビニやスーパーで手軽に入手できるのも嬉しいですね。
明日からコンビニで売り切れないか心配です…！