【初耳学】オートミールアレンジレシピ!簡単お手軽で糖質制限にも

林先生の初耳学

【初耳学】オートミールレシピ!おすすめオーツ・コンビニで買える商品も

2021年5月23日放送の「日曜日の初耳学」こと林先生の初耳学の”初耳トレンディ”で紹介された、オートミールの絶品アレンジレシピ・おすすめのオートミール・コンビニで買えるオートミール商品をまとめました。

今注目のオートミールのアレンジレシピは必見です。

どんなオートミールを買えばいいのかわからない…というあなたも参考にしてくださいね!

プロテイン飲むだけダイエット記事はコチラ↓

コンビニ低糖質フードまとめはコチラ↓


【初耳学】オートミールレシピ!竹脇まりな・ケンドーコバヤシ考案

栄養医学指導師の藤本なおよさん、宅トレYouTuberの竹脇まりなさん考案の、簡単・手軽に作れるオートミール絶品アレンジレシピ。

最近オートミールにはまっているという、ケンドーコバヤシさんおすすめのレシピもご紹介しています。

オートミールは、低カロリーで食物繊維も豊富な食材として、今大注目の食材です!

白米の代わりに!オートミールおにぎり

レシピ

【材料】

  • オートミール(ロールドオーツ)
  • 好きな具材

【作り方】

  1. 耐熱皿にオートミールを入れ、浸かるくらいの水をそそぐ
  2. 1を電子レンジで3分加熱
  3. お好きな具材や海苔を巻いて完成!

カロリー1/4!オートミールパンケーキ(100kcal)

【初耳学】オートミールアレンジレシピ!おすすめ・コンビニで買える商品も

レシピ

【材料】

  • バナナ    50g
  • オートミール 30g
    (インスタントオーツ)
  • 卵      2個

【作り方】

  1. バナナをつぶす(裏ごしする)
  2. 1にオートミール、卵を入れる
  3. 卵の水分でオートミールをふやかし、粉がなくなるまで混ぜる
  4. フライパンで両面焼いて完成!

スタジオでは、バナナケーキ!と大好評だったレシピ。

小麦粉で作った場合と比較し、カロリーは1/4に。

竹脇まりな推奨!朝食用オートミールスムージー

【初耳学】オートミールアレンジレシピ!おすすめ・コンビニで買える商品も

竹脇まりなさんの朝食用オートミールスムージーレシピ。

レシピ

【材料】

  • オートミール   20g
    (ロールドオーツ)
  • プロテイン    30g
  • 冷凍ブルーベリー 50g
  • アーモンドミルク 100ml
  • 無脂肪ヨーグルト 100g

【作り方】

  1. 材料を全て入れて混ぜるだけで完成!

プロテインとブルーベリーで甘みがついていて、オートミールの粉っぽさも気にならない飲みやすさ。

腹持ちが良く、朝食におすすめのレシピです。

竹脇まりな推奨!昼食用オートミールサンドイッチ(450kcal)

【初耳学】オートミールアレンジレシピ!おすすめ・コンビニで買える商品も

竹脇まりなさんの昼食用オートミールサンドイッチレシピ。

レシピ

【材料】

  • 卵        1個
  • 無脂肪ヨーグルト 50g
  • 水        20cc
  • 砂糖       小さじ1
  • ベーキングパウダー4g
  • オートミール   30g

【作り方】

  1. 卵、ヨーグルト、水を混ぜ、残りの材料を全て投入
  2. 粉っぽさがなくなるまで混ぜる
  3. 電子レンジ600Wで3分加熱
  4. お好きな具材をはさんで完成!

卵や野菜をはさんだサンドイッチは、同様のレシピで小麦粉を使うと707kcalですが、オートミールで作れば450kcal

257kcalカットすることができます。

竹脇まりな推奨!夕食用オートミールビビンバ(751kcal)

【初耳学】オートミールアレンジレシピ!おすすめ・コンビニで買える商品も

竹脇まりなさんの、7分で作れる夕食用オートミールビビンバレシピ。

レシピ

【材料】

  • オートミール 30g
    (ロールドオーツ)
  • 牛肉     100g
  • 卵      1個
  • ナムル    70g
  • コチュジャン 大さじ1
  • 醤油     大さじ1
  • のり・にんにく・白ごま・青ネギ 適量

【作り方】

  1. オートミールに水を加え、レンジ600Wで1分30秒加熱
  2. 残りの具材と一緒に炒めて完成!

白米で作った場合は1,174kcalですが、オートミールで作ると423kcalも少ない751kcalに収まります。

ケンドーコバヤシおすすめ!オートミールお好み焼き(600kcal)

【初耳学】オートミールアレンジレシピ!おすすめ・コンビニで買える商品も

ケンドーコバヤシさんおすすめの、8分でできるオートミールお好み焼きのレシピ。

レシピ

【材料】

  • オートミール  30g
    (ロールドオーツ)
  • キャベツ   100g
  • 顆粒だし   大さじ1
  • 卵      1個
  • 好きな具材  適量

【作り方】

  1. オートミールに水を加えてレンジで加熱
  2. ふやかしたオートミールに他の材料・お好きな具材を入れて混ぜる
  3. 普通のお好み焼き同様、両面焼いて完成!

小麦粉で作ると900kcalのところ、オートミールで作れば600kcal

1/3カロリーカットになります。

【初耳学】おすすめのオートミール

オートグローツ

栄養素は高いのですが、調理に時間がかかるため、上級者向けのオートミール。

「元気のたね オートグローツ」が紹介されていました。

ロールドオーツ

白米の代用として使用できるオートミール。

おかゆや雑炊にも使えます。

「ボブスレッドミル ロールドオーツ」が紹介されていました。

クイックオーツ

小麦粉の代用として、お菓子作りなどに最適なオートミール。

紹介されていた「ケロッグ オート三―ル」は、スーパーなどで見かけたことがある方も多いのでは?

インスタントオーツ

クイックオーツをさらに細かくしたオートミール。

ミルクをかけるなどして、そのまま食べることができます。

オーバーナイトオーツ(牛乳やヨーグルトに一晩漬けこんでから食べる方法)にも最適で、パンケーキなどにも使用可能です。

「日食 フィンランド産オーガニックオートミール」が紹介されていました。

 

【初耳学】コンビニで買えるオートミール商品

オートミール まろやかチキン(188円)

SexyZoneの中島健人さんが試食。

無味無臭のイメージだったオートミールの、意外な美味しさに驚かれていました。

オートミール きのこクリーム(188円)

日向坂46の齊藤京子さんが試食。

粉っぽくなくて美味しい!と召し上がっていました。

ローソン ブランクリームサンド(148円)

若槻千夏さんが試食。

普通にクッキー!と驚かれていました。

 

 

-林先生の初耳学

© 2021 ぐるめっとれんど